लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने खड़े पैर की घुटने में एक हल्की मुड़ाई रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और अपनी घुटने की जोड़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- भूमि के साथ मुँह करके खड़े हो जाएं और पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच रखें।
- एक पैर को जमीन से उठाएं और बार के छोटे सिरे को विपरीत हाथ से पकड़ें।
- कूल्हों को झुकाकर बार को जमीन की ओर नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और दूसरी टांग आपके पीछे फैली रहे।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी गुठनों को संकुचित करें।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
FitAI में लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, लैंडमाइन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
उपकरण
लैंडमाइन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग, पिंडली शामिल हैं। यह लैंडमाइन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लैंडमाइन वन लेग स्टिफ लेग डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
