एल-सिट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपके हाथों के माध्यम से मजबूती से नीचे दबाएं और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपने कोर को सक्रिय रखें।
कैसे करें: चरण
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथ अपनी कूल्हों के पास रखें।
- बार्स या फर्श में दबाव डालकर अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपने पैर सीधे रखें।
- अपने शरीर को ऊपर उठाए रखें और अपने पैरों को भूमि के पार रखें।
- अपना कोर मजबूत रखें और कंधे अपने कानों से दूर रखें।
- अच्छे ढंग से फॉर्म बनाए रख सकने तक पोजिशन को धारण करें।
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काम की गई मांसपेशियां
एल-सिट मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, विशेष बार का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
एब्स30%
ट्राइसेप्स20%
उपकरण
विशेष बार
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल-सिट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एल-सिट मुख्य रूप से क्वाड्स, एब्स, ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह विशेष बार के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
एल-सिट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एल-सिट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
एल-सिट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
