घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने गतिविधियों को नियंत्रित करें ताकि ग्ल्यूट सक्रियण को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखकर एक घुटने के साथ एक नीचे बैठें।
- एक पैर को बाहर की ओर फैलाएं, उसे सीधा रखें और भूमि के समतल साथ समानांतर रखें।
- बढ़ाई हुई टांग को जितना हो सके दूसरी ओर फैलाएं जबकि अपने कूल्हों को स्थिर रखें।
- धीरे से पैर को प्रारंभ स्थिति में लौटाएं बिना उसे जमीन छूने दें।
- दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियों को पूरा करें।
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काम की गई मांसपेशियां
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, घुटने के बल सीधे पैर की साइड किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
