घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी गुदा मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें और अत्यधिक पीठ को धीरे से धकेलने से बचें।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे अपने हाथों में एक नीचे बैठकर शुरू करें।
- अपनी बाएं टांग को सीधा रखते हुए, उसे पीछे की ओर उठाएं, अपनी गुदा मांसपेशियों को सीने के बाहर करते हुए।
- टांग को शुरुआती स्थिति में वापस ले आएं बिना जमीन को छूने।
- दाएं टांग पर स्विच करने से पहले चाहती संख्या के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
घुटने के बल सीधे पैर की किकबैक (बाएं) को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
