क्नीलिंग साइड लेग टू किक
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय रखें और अपने गतिविधियों को नियंत्रित रखें ताकि संतुलन और सही ढंग बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक घुटने के समर्थन के लिए अपने हाथों को जमीन पर रखकर एक घुटने की स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर को तरफ उठाकर, उसे सीधा रखें।
- बिना घुटने मोड़े, पैर को आगे करें।
- फिर से तरफ उठाने और फिर से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
क्नीलिंग साइड लेग टू किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्नीलिंग साइड लेग टू किक किन मांसपेशियों पर काम करता है?
क्नीलिंग साइड लेग टू किक मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
क्नीलिंग साइड लेग टू किक के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या क्नीलिंग साइड लेग टू किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्नीलिंग साइड लेग टू किक को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
