किक्स लेग बेंट (V2)
विशेषज्ञ सलाह
आपको चाल के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखना है ताकि संतुलन बनाए रखने और अपने पेट के मांसपेशियों को अधिक से अधिक सक्रिय करने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और घुटनों के नीचे रखकर चारों पैरों पर खड़े हो जाएं।
- एक घुटना मोड़े हुए, जांघ को ऊपर की ओर उठाएं, ऊपर की ओर जाकर अपनी ग्लूट्स को निचोड़ें।
- पैर को जमीन पर छूने बिना पूर्णत: नीचे ले जाएं और चाहे जितनी बार दोहराएँ।
- पैर बदलें और एक ही संख्या में दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
किक्स लेग बेंट (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स60%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग20%
एब्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
किक्स लेग बेंट (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
किक्स लेग बेंट (V2) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग, एब्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
किक्स लेग बेंट (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या किक्स लेग बेंट (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, किक्स लेग बेंट (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
