केटलबेल सुमो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
पूरी गति के दौरान अपनी छाती को ऊपर और पीठ को सीधा रखें। अपने ग्लूट्स को प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर।
- अपने सामने दोनों हाथों से एक केटलबेल पकड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर अपने शरीर को नीचे करें, केटलबेल को अपने शरीर के करीब रखते हुए।
- नीचे जाएं जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से धक्का दें।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सुमो स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल सुमो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल सुमो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सुमो स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
