स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी घुटने आपके पैरों के ऊपर ट्रैक करते हैं और चोट न आए ताकि सही संरेखण बना रहे और चोट के जोखिम को कम करें।
कैसे करें: चरण
- एक स्टेपबॉक्स पर खड़े होकर पैर बॉक्स से थोड़ी चौड़ाई में रखें, पैर बाहर की ओर इशारा करते हुए।
- एक केटलबेल को आपके सामने दोनों हाथों से पकड़ें।
- एक स्क्वॉट में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती ऊपर रखें।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।
- चाहे तो दोहराएँ जितनी बार चाहें।
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काम की गई मांसपेशियां
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टेपबॉक्स से केटलबेल सुमो स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
