केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों से दबाव डालकर और ऊपर जाते समय अपनी गुटियों को दबाएं और अधिकतम मांसपेशियों को सक्रिय करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे से थोड़ा ज्यादा चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जर्विस साइड की ओर इंगित करते हुए, और एक केटलबेल अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।
- कूल्हों और घुटनों में झुककर और घुटनों को मोड़कर केटलबेल हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर उठाते हुए, अपने पैरों से दबाव डालकर खड़े हों, केटलबेल को उठाते हुए।
- चलते चलते, ऊपर जाते समय, अपनी गुटियों को मजबूती से दबाएं।
- केटलबेल को नीचे धीरे से जमीन पर ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल सुमो डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
