केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
अपने ऊपरी बांह को अपने सिर के पास और अपने कोहनी को सीधा ऊपर देखने के लिए रखें ताकि ट्राइसेप्स मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े।
- केटलबेल को अपने सिर के पीछे ऊपर करने के लिए अपने हाथ को बाहर फैलाएं, कोहनी मोड़ी हुई।
- अपने हाथ को सीधा करके केटलबेल को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को वहीं रखते हुए।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे ले जाएं।
- आर्म्स बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल स्टैंडिंग वन आर्म एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
