केटलबेल स्कल क्रशर
विशेषज्ञ सलाह
चलन को नियंत्रण से करें और केटलबेल को अपने सिर की ओर न गिराएं। ट्राइसेप्स को अलग करने के लिए अपनी कोहनियों को एक स्थिर स्थिति में रखें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या फर्श पर लेटें जिसमें आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर सीधे हों, दोनों हाथों से अपने छाती के ऊपर केटलबेल पकड़कर।
- अपने ऊपरी हाथों को विस्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि केटलबेल को अपने माथे की ओर नीचे ले जाएं।
- केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाने के लिए अपने हाथों को फैलाएं।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल स्कल क्रशर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल स्कल क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल स्कल क्रशर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल स्कल क्रशर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल स्कल क्रशर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
