केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी रखें और चलन के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर की सुरक्षा हो और स्थिरता में सुधार हो।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को सामने पकड़ें।
- कूल्हों और घुटनों में झुकें ताकि केटलबेल को जमीन की ओर ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- जब आप केटलबेल को नीचे ले जाते हैं, तो अपने टोर्सो को एक ओर घुमाएं, अपने हाथ सीधे रखें।
- इस गति को उलटते हुए, केटलबेल को वापस लाएं और अपने टोर्सो को मध्य में घुमाएं।
- इस चलन को दोहराएं, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ जिस ओर आप घुमते हैं, उस ओर बदलते हुए।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रोटेशनल डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
