केटलबेल रियर लंज
विशेषज्ञ सलाह
संतुलित रहने के लिए ध्यान केंद्रित करें और आपके कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी संतुलन बना रहे।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े होकर दोनों हाथों से केटलबेल को छाती के सामने पकड़ें।
- अपने दाएं पैर के साथ पीछे हटें, दोनों घुटनों को 90 डिग्री तक मोड़ें।
- अपने बाएं हील से धकेलकर वापसी स्थिति में लौटें।
- दूसरी ओर दोहराएं और चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए जारी रखें।
FitAI में केटलबेल रियर लंज ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल रियर लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स45%
क्वाड्स45%
द्वितीयक
पिंडली10%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल रियर लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल रियर लंज मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल रियर लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल रियर लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल रियर लंज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
