केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन
विशेषज्ञ सलाह
अपनी लैट्स के साथ केटलबेल की गति को नियंत्रित करें और आर्चिंग से बचने के लिए अपनी नीचे की पीठ को फ्लोर में दबाएं।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें, घुटने मोड़े हुए और पैर फ्लोर पर रखकर, दोनों हाथों से हैंडल से केटलबेल पकड़ें।
- अपने हाथ छाती पर फैलाएं, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को वापस और नीचे फ्लोर की ओर ले जाएं।
- अपने हाथों को थोड़े मोड़े रखें और कंधों पर ही हिलें।
- अपनी लैट्स और छाती का उपयोग करके केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
द्वितीयक
कंधे15%
छाती15%
एब्स15%
ट्राइसेप्स15%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती, एब्स, ट्राइसेप्स शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल पुलओवर 3 मंथ पोज़िशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
