केटलबेल पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
केटलबेल गति को नियंत्रित करें और कंधों पर किसी भी तनाव को रोकने के लिए और पूर्ण रूप से लट्स को लगाने के लिए गति को स्मूथ रखें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या जमीन पर पीठ पर लेटें, दोनों हाथों से एक केटलबेल को हैंडल से पकड़कर अपने सीने के ऊपर रखें।
- अपने हाथों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल को सांस लेते हुए अपने सिर के पीछे एक आर्क में नीचे ले जाएं।
- अपने लट्स को लगाएं और केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस खींचें जबकि सांस छोड़ते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल पुलओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल पुलओवर मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल पुलओवर को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
