केटलबेल ओवरहेड कैरी
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांह को पूरी तरह से फैलाएं और अपनी कंधे को स्थिर रखें ताकि केटलबेल को ऊपर बराबरी दे सकें। अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि संतुलन बनाए रखें और अपनी रीढ़ को सुरक्षित रखें।
कैसे करें: चरण
- एक केटलबेल को रैक पोजिशन में साफ करें और फिर उसे ऊपर दबाएं।
- अपनी कोहनी लॉक आउट करें और अपनी कलाई को अपनी कंधे के ऊपर सीधा रखें।
- एक सीधी रेखा में चलें, केटलबेल को स्थिर रखते हुए समान कदम रखें।
- अपनी नजर आगे और अपनी कोर मजबूत रखें।
- चाहे जितनी दूरी चलने के बाद, केटलबेल को सुरक्षित रूप से नीचे ले जाएं और हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल ओवरहेड कैरी मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल ओवरहेड कैरी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल ओवरहेड कैरी मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल ओवरहेड कैरी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल ओवरहेड कैरी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल ओवरहेड कैरी को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
