केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी फ्रंट घुटने को अपने पैर के साथ एक सरणी में रखें और उसे अंदर की ओर झुकने नहीं दें ताकि सही ढंग से रखा जा सके और सही मांसपेशियों को लक्ष्य बनाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या मजबूत कुर्सी के साथ अपनी पीठ को उनके सामने खड़ा होकर रखें, दोनों हाथों से छाती स्तर पर केटलबेल पकड़ते हुए।
- एक पैर को पीछे बढ़ाएं और उसके पैर के ऊपर की ओर रखें।
- अपनी शरीर को नीचे करें, अपनी फ्रंट घुटने को मोड़कर, अपने टोर्सो को सीधा रखते हुए।
- अपने फ्रंट पैर के पंजे से धकेलकर वापस शुरू करने के लिए।
- पैर बदलने से पहले चाहे गए संख्या में पुनरावृत्तियों को करें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
