केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि एक स्थिर कूल्हे बनाए रखने और अपनी कोर को सक्रिय करने के लिए अनचाहे चलन को रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि ग्लूट्स और लैट्स व्यायाम के दौरान सक्रिय हों।
कैसे करें: चरण
- एक पैर को जमीन पर सीधा रखें और दूसरी टंग फैलाई जाए।
- दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी छाती के ऊपर पकड़ें, हाथ सीधे।
- अपने एड़ी से धकेलकर अपनी कूल्हे को उठाएं और ब्रिज स्थिति में ले जाएं।
- साथ ही, केटलबेल को आपके सिर से आगे और उससे परे एक चाल में ले जाएं।
- अपनी कूल्हे को कम करें और केटलबेल को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
- पूर्णांकन के लिए चाहिए गुनवत्ता के बाद पैर बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर मुख्य रूप से ग्लूट्स, लैट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
लैट्स50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर मुख्य रूप से ग्लूट्स, लैट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन लेग ग्लूट ब्रिज पुलओवर को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
