केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
गति बनाए रखने और अपनी कोर को सक्रिय रखने के लिए आंतरिक दबाव बनाए रखें ताकि संतुलन बनाए रख सकें और अपनी रीढ़ को सुरक्षित रख सकें।
कैसे करें: चरण
- एक पैर पर खड़े रहें और दूसरे पैर को थोड़ी सी मोड़कर पीछे की ओर झुके हुए, अपनी सहायक पैर के विपरीत हाथ में एक केटलबेल पकड़े रखें।
- कूल्हों पर झुकें और केटलबेल को जमीन की ओर नीचे करें जबकि संतुलन के लिए अपने मुक्त पैर को पीछे करें।
- अपनी रीढ़ को सीधी रखें और आगे देखें जबकि आप वजन को नीचे करते हैं।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, गति बनाए रखते हुए।
- पैर बदलते हुए और चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल वन लेग डेडलिफ्ट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
