केटलबेल लंज पास थ्रू
विशेषज्ञ सलाह
संधि रखने के लिए एक मजबूत कोर और स्थिर गति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक केटलबेल को अपने दाएं हाथ में पकड़कर खड़े रहें।
- अपने बाएं पैर के साथ एक लंग बनाकर आगे बढ़ें।
- केटलबेल को अपने बाएं हाथ से अपने बाएं जांघ के नीचे से गुजारें।
- अपने बाएं पैर से धक्का लगाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
- चाल को दोहराएं, अपने दाएं पैर के साथ आगे बढ़ते हुए और केटलबेल को दाएं हाथ में पास करते हुए।
- चाहे तो दोनों ओर बदलते हुए आगे बढ़ें और चाल को दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल लंज पास थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स33%
क्वाड्स33%
द्वितीयक
एब्स17%
पिंडली17%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लंज पास थ्रू किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लंज पास थ्रू मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में एब्स, पिंडली शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल लंज पास थ्रू के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल लंज पास थ्रू शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल लंज पास थ्रू को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
