केटलबेल लैटरल स्टेप-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन स्टेपिंग पैर पर केंद्रित रखें और एड़ियों से ज़ोर देकर अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करने के लिए अपने एड़ियों से ऊपर उठें।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच या मजबूत प्लेटफ़ॉर्म के बगल में खड़े हों और अपने दाईं हाथ में एक केटलब लेकर।
- अपने बाएं पैर से बेंच पर चढ़ें, अपने एड़ियों से ज़ोर देकर।
- जैसे ही आप चढ़ते हैं, केटलब को कंधे की ऊँचाई तक उठाएं, अपने हाथ को सीधा रखें।
- दाईं पैर से नीचे उतरें और केटलब को नीचे ले जाएं।
- दोनों ओर स्विच करने से पहले चाहे गए बार के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल लैटरल स्टेप-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लैटरल स्टेप-अप को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
