केटलबेल लेटरल लंज
विशेषज्ञ सलाह
सही ढंग से लंग लगाते समय अपनी छाती को ऊपर उठाएं और पीठ सीधी रखें ताकि सही ढंग से बैठकर और जांघों को अधिक सक्रिय कर सकें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को साथ में खड़े होकर, दोनों हाथों से एक केटलबेल को अपनी छाती के सामने पकड़कर खड़े हों।
- एक टांग के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ें, जो लीड टांग की घुटने को मोड़ते हुए और दूसरी टांग को सीधा रखते हुए।
- अपने शरीर को बैठाएं, केटलबेल को अपनी छाती के सामने रखते हुए।
- लीड टांग से धकेलकर वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्तियाँ के लिए दूसरी ओर दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल लेटरल लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल लेटरल लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल लेटरल लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल लेटरल लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल लेटरल लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल लेटरल लंज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
