केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आपकी कूल्हों को ज़मीन के साथ समान रखें ताकि काम कर रही टांग की बजाय ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें: चरण
- एक पैर को थोड़ा आगे रखकर खड़े रहें, केटलबेल आगे के पैर के सामने।
- अपना वजन आगे की ओर झुकाएं, पीछे की टांग को किकस्टैंड के रूप में काम करने दें।
- कूल्हों पर झुकें और केटलबेल को ज़मीन की ओर नीचे करें, पीठ सीधी रखें।
- काम कर रही टांग की ग्लूट्स को दबाएं और प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स25%
ग्लूट्स25%
क्वाड्स25%
द्वितीयक
पिंडली13%
हैमस्ट्रिंग13%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल किकस्टैंड वन लेग डेडलिफ्ट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
