केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर सक्रिय रखें ताकि अपनी कमर सुरक्षित रहे और सुनिश्चित हो कि ग्लूट्स काम कर रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर, अपने छाती के करीब हाथों से हाथियों द्वारा एक केटलबेल को पकड़ें।
- अपनी कमर को हिंज करें, अपनी भुजाओं को पीछे धकेलते हुए, अपनी घुटनों में थोड़ी सी मोड़ रखें।
- अपने टोर्सो को नीचे ले जाएं जब तक वह मंजिल के साथ समानांतर न हो जाए, केटलबेल को स्थिति में रखते हुए।
- अपने एड़ियों से धकेलकर और अपनी हिप्स को फैलाकर अपनी कमर को वापस लाएं।
- चाहे तय किए गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल गुड मॉर्निंग अल्टरनेटिव को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
