केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और कोर सक्रिय रखें ताकि स्क्वॉट के दौरान पीठ का गोलाई होने से बचा जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैर थोड़ी से अपने कंधे से थोड़ी चौड़ाई में खड़े रहें।
- एक केटलबेल को अपनी छाती के पास कांटों द्वारा पकड़ें।
- अपनी छाती को ऊपर रखते हुए अपनी टांगों के बीच झुकें।
- अपनी पीठ को सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना नीचे स्क्वॉट करें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स25%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, केटलबेल गॉब्लेट स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
