केटलबेल फ्रंट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोड़ों को ऊपर रखें और कलाइयों को सीधा रखें ताकि स्क्वॉट के दौरान मजबूत रैक स्थिति बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पैर कंधे की चौड़ाई के बीच खड़े रहें, केटलबेल्स को फ्रंट रैक स्थिति में पकड़े हुए।
- घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें।
- बिना फॉर्म को कम करने के बिना जितना हो सके उतना नीचे स्क्वॉट करें।
- पूर्णत: प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो चाहे तो दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स33%
क्वाड्स33%
द्वितीयक
पिंडली34%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल फ्रंट स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फ्रंट स्क्वाट को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
