केटलबेल फॉरवर्ड लंज
विशेषज्ञ सलाह
चलने के दौरान लंबी भावना बनाए रखें और अपनी घुटने अपने पैरों से आगे न निकलने दें ताकि घुटने की संयोजना पर अत्यधिक तनाव न पड़े।
कैसे करें: चरण
- एक केटलबेल को अपने छाती पर या अपनी तरफ लेकर खड़े हों।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, अपनी कूल्हों को नीचे ले जाते हुए जब तक दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर न हों।
- सुनिश्चित करें कि आपका आगे का घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर है।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें।
- दूसरे पैर पर दोहराएं और जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल फॉरवर्ड लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फॉरवर्ड लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फॉरवर्ड लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल फॉरवर्ड लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल फॉरवर्ड लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फॉरवर्ड लंज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
