केटलबेल फार्मर्स कैरी
विशेषज्ञ सलाह
अपने कंधों को पीछे और नीचे रखें, छाती ऊपर रखें, और वॉक के दौरान अपने पोस्चरल मस्कल्स को अधिक सक्रिय करने के लिए अपनी कोर को मजबूत रखें।
कैसे करें: चरण
- हर हाथ में एक केटलबेल के साथ खड़े हों, हथेलियाँ अंदर की ओर हों।
- अपने कोर को सक्रिय करें और अपनी छाती को ऊपर रखें जैसे ही आप आगे बढ़ने लगें।
- स्थिरता और नियंत्रण बनाए रखने के लिए छोटे, तेज़ कदम रखें।
- एक निश्चित दूरी या समय के लिए चलें, फिर आराम करने से पहले केटलबेल्स को सावधानीपूर्वक रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल फार्मर्स कैरी मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स40%
क्वाड्स40%
द्वितीयक
पिंडली20%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल फार्मर्स कैरी किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल फार्मर्स कैरी मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में पिंडली शामिल हैं। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल फार्मर्स कैरी के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल फार्मर्स कैरी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल फार्मर्स कैरी को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
