केटलबेल कॉसैक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपना वजन अपने एढ़ियों पर रखें और संतुलन बनाए रखने और लक्ष्य मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सक्रिय करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखकर, दोनों हाथों से छाती के स्तर पर एक केटलबेल धारण करके खड़े रहें।
- एक तरफ अपना वजन लेकर, उस पैर पर झुकें, जिस पर आप खड़े हैं, जबकि दूसरी टांग सीधी रखें।
- अपने पैरों की उंगलियों को आगे की ओर या थोड़ी सी बाहर देखते हुए, और अपने एढ़ियों को जमीन पर रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए अपने एढ़ियों के माध्यम से धकेलें।
- दूसरी ओर दोहराएं और इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल कॉसैक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल कॉसैक स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
