केटलबेल बेंट-ओवर रो
विशेषज्ञ सलाह
इस गतिविधि के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें और कोर को सक्रिय रखें ताकि निचली पीठ को सुरक्षित रखा जा सके और सही ढंग से किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, एक हाथ में केटलबेल पकड़े।
- थोड़ी मात्रा में घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को लगभग समतल ले जाएं।
- केटलबेल को हाथ की लम्बाई तक लटकने दें, हथेली अपनी पीठ की ओर हो।
- केटलबेल को अपनी ओर खींचें, अपने कोहने को अपने शरीर के पास रखें।
- कंट्रोल के साथ केटलबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें और फिर हाथ बदलें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल बेंट-ओवर रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल बेंट-ओवर रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल बेंट-ओवर रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल बेंट-ओवर रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल बेंट-ओवर रो को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
