केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ सीधी और कोर एंगेज़ रखें ताकि घूमने के दौरान किसी अनचाहे कमर दर्द को रोका जा सके।
कैसे करें: चरण
- हर हाथ में एक केटलबेल पकड़ें और कमर को 45-डिग्री कोण पर झुकाएं।
- एक केटलबेल को अपनी कमर की ओर उठाएं और थोड़ा-सा उस ओर मोड़ें।
- केटलबेल को नीचे ले आएं और विपरीत ओर दोहराएं।
- चाहे तो दोनों ओरों पर आवर्ती बनाए रखें।
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काम की गई मांसपेशियां
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, केटलबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स100%
उपकरण
केटलबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो किन मांसपेशियों पर काम करता है?
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। यह केटलबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केटलबेल बेंट-ओवर ऑल्टरनेट ट्विस्ट रो को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
