एक पैर वाला जम्पिंग लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए मुलायम लैंडिंग पर ध्यान केंद्रित करें और चलन में संतुलन बनाए रखने के लिए।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर एक खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
- एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और एक लंग अवस्था में नीचे जाएं।
- विस्फोटक रूप से ऊपर उछलें, अपने पैरों को बीच में बदलकर विमान में उल्टे पैर के साथ जमने के लिए।
- प्रत्येक उछलने के साथ पैरों को बदलते रहें।
- चाहे तो निर्धारित पुनरावृत्तियों या समय के लिए करें।
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काम की गई मांसपेशियां
एक पैर वाला जम्पिंग लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
हैमस्ट्रिंग30%
पिंडली20%
ग्लूट्स20%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक पैर वाला जम्पिंग लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
एक पैर वाला जम्पिंग लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
एक पैर वाला जम्पिंग लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या एक पैर वाला जम्पिंग लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एक पैर वाला जम्पिंग लंज को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
