जंप स्टेप-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बेंच या प्लेटफ़ॉर्म की ओर खड़े हों।
2. प्लेटफ़ॉर्म पर एक पैर रखें, अपनी छाती ऊपर और कंधे पीछे रखें।
3. अपने अग्रणी पैर के माध्यम से धक्का दें और आकाश में अपने पैर बदलने के लिए कूदें।
4. प्लेटफ़ॉर्म पर विपरीत पैर और दूसरे पैर को ज़मीन पर रखें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं, हर कूद के साथ पैर बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो