जम्प श्रग
विशेषज्ञ सलाह
आंतें विस्फोटक रखें और ध्यान दें कि आपने अपने निचले शरीर का उपयोग करके जंप शुरू किया हो, जिसके बाद आपके ट्रैप्स उसे पूरा करें।
कैसे करें: चरण
- पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, थाइ लेवल पर एक बारबेल पकड़े।
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और फिर आंतें विस्फोटक रूप से ऊपर कूदें।
- जैसे ही आप कूदते हैं, अपने कंधे को इतना ऊँचा करके श्रग करें जितना संभव हो।
- नरमी से अपने घुटनों को झुकाकर नीचे लंड करें।
- रीसेट करें और चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
जम्प श्रग मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है, बारबेल का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
पिंडली30%
ग्लूट्स30%
ट्रैप्स10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जम्प श्रग किन मांसपेशियों पर काम करता है?
जम्प श्रग मुख्य रूप से क्वाड्स, पिंडली, ग्लूट्स, ट्रैप्स को लक्षित करता है। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
जम्प श्रग के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या जम्प श्रग शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जम्प श्रग को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
