स्किपिंग रोप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. मजबूती से रस्सी के हैंडल्स पकड़ें, कोहनियाँ अपने पास रखें।
2. अपने पैरों को थोड़ी दूरी पर खड़ा होकर रखें, घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
3. कलाइयों की चालों से रस्सी को घुमाएं, जिससे वह आपके पैरों के नीचे से गुजर सके।
4. दोनों पैरों से एक साथ उछलें, इतना उच्च तक कि रस्सी को पार करने के लिए काफी हो।
5. एक स्थिर ताल में बनाए रखें और अपने उछलाने को जमीन पर कम रखें।
6. चाहे तो इच्छित समय तक या उछलानों की आवश्यक संख्या तक जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

क्वाड्स25%

द्वितीयक

उपकरण

रस्सी

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो