इनर थाई पल्स
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गतियों पर ध्यान केंद्रित करें और व्यायाम के दौरान अंदरी जांघों में लगातार तनाव बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- अपनी तरफ लेटें और अपने पैरों को फैलाए और एक के ऊपर दूसरे के स्टैक करें।
- अपनी ऊपरी टांग को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों के बीच एक छोटा सा अंतर बनाते हुए।
- अपनी नीची टांग को एक छोटे से नियंत्रित गति में ऊपर और नीचे करें।
- दोनों ओर स्विच करने से पहले चाहे तो इसे दिए गए प्रतियोगिता के नंबर तक करें।
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काम की गई मांसपेशियां
इनर थाई पल्स मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इनर थाई पल्स किन मांसपेशियों पर काम करता है?
इनर थाई पल्स मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
इनर थाई पल्स के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या इनर थाई पल्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, इनर थाई पल्स को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
