हाइपरएक्सटेंशन (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को सक्रिय करें और अपने निचले पीठ को संरक्षित करने के लिए अपने टोर्सो को उठाने और ऊपर अत्यधिक फैलाने से बचें।
कैसे करें: चरण
- हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर अपने आप को स्थिर करें और अपने पैरों को बंद करें और टोर्सो को मुक्त रखें।
- अपने बाजुओं को अपने छाती पर रखें या अपने सिर के पीछे हाथ रखें।
- कमर को झुकाकर अपने ऊपरी शरीर को नीचे की ओर ले जाएं।
- अपनी निचली पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को संकुचित करके शुरुआती स्थिति में अपने टोर्सो को ऊपर उठाएं।
- चाहे तादाद में दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
हाइपरएक्सटेंशन (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है, विशेष बेंच का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स50%
द्वितीयक
ग्लूट्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
उपकरण
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाइपरएक्सटेंशन (V2) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
हाइपरएक्सटेंशन (V2) मुख्य रूप से लैट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह विशेष बेंच के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
हाइपरएक्सटेंशन (V2) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या हाइपरएक्सटेंशन (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हाइपरएक्सटेंशन (V2) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
