हाइपरएक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने आपको अपने पेट के बल लेटें, हाइपरएक्सटेंशन बेंच पर, जिसमें आपके पैरों को फुटपैड्स के नीचे बंधा होता है।
2. अपने हाथ आपकी छाती पर रखें या अपने सिर के पीछे रखें।
3. कमर से झुकें और अपनी ऊपरी बॉटी को जमीन की ओर नीचे ले जाने के लिए।
4. अपनी ऊपरी बॉटी को उठाएं जब तक आपकी बॉडी एक सीधी रेखा न बना दे, फिर धीरे से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स50%

द्वितीयक

ग्लूट्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

उपकरण

स्पेशल बेंच

व्यायाम का प्रकार

शक्ति