होल्डिंग स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग में तनाव बनाए रखें ताकि मांसपेशियों को अधिक सक्रिय किया जा सके।
कैसे करें: चरण
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
- घुटनों को फर्श के साथ समानांतर होने तक एक स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
- इस पोज़िशन में रहें, सुनिश्चित करें कि आपकी घुटनें आपके पैरों के साथ हैं और आपकी पीठ सीधी है।
- चाहे तो इस पोज़िशन को बनाए रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े हो जाएं।
FitAI में होल्डिंग स्क्वाट ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
होल्डिंग स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स50%
हैमस्ट्रिंग50%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
होल्डिंग स्क्वाट किन मांसपेशियों पर काम करता है?
होल्डिंग स्क्वाट मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
होल्डिंग स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या होल्डिंग स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, होल्डिंग स्क्वाट को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
