होल्डिंग स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं।
2. घुटनों को फर्श के साथ समानांतर होने तक एक स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं।
3. इस पोज़िशन में रहें, सुनिश्चित करें कि आपकी घुटनें आपके पैरों के साथ हैं और आपकी पीठ सीधी है।
4. चाहे तो इस पोज़िशन को बनाए रखें।
5. प्रारंभिक स्थिति में वापस खड़े हो जाएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति