हिप रोल प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी फोरआर्म्स को जमीन पर रखकर एक मानक प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. अपने कोर को सक्रिय करें और अपनी कमर को एक ओर घुमाएं, उसे जमीन की ओर झुकाएं।
3. अपनी कमर को वापस केंद्र में और फिर विपरीत ओर घुमाएं।
4. इच्छित पुनरावृत्तियों या समय के लिए दोनों ओरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स30%

लैट्स30%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

क्वाड्स10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग