बोसु बॉल पर हाई नी लंज
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और एक निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करके संतुलन बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- एक बोसू बॉल पर एक पैर के साथ खड़े रहें।
- दूसरे पैर को पीछे ले जाएं और एक लंग बनाएं, जिसमें आपकी आगे की गुटनी घुटने के ऊपर रहे।
- पीछे की गुटनी को अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं जब आप बोसू बॉल पर खड़े होते हैं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए पैर बदलने से पहले दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
बोसु बॉल पर हाई नी लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है, बोसू बॉल का उपयोग करते हुए कार्डियो यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स25%
हैमस्ट्रिंग25%
पिंडली25%
ग्लूट्स25%
उपकरण
बोसू बॉल
व्यायाम का प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोसु बॉल पर हाई नी लंज किन मांसपेशियों पर काम करता है?
बोसु बॉल पर हाई नी लंज मुख्य रूप से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली, ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह बोसू बॉल के साथ किया जाने वाला एक कार्डियो व्यायाम है।
बोसु बॉल पर हाई नी लंज के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या बोसु बॉल पर हाई नी लंज शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोसु बॉल पर हाई नी लंज को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
