ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी)
विशेषज्ञ सलाह
इस व्यायाम के दौरान अपनी कोर को सक्रिय रखकर अपनी पीठ को धनायें और काम करने वाली टांग के हील से धकेलकर ध्यान दें।
कैसे करें: चरण
- अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को फ्लोर पर फ्लैट रखें और दूसरी टांग को पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
- फ्लोर पर रखे पैर के हील से धकेलकर अपने हिप्स को ऊपर उठाएं, दूसरी टांग को ऊपर की ओर दिखाएं।
- ऊपर की स्थिति में कुछ समय तक रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हिप्स को वापस नीचे ले जाएं।
- दोहराएं जब तक पसंदीदा बार को बदलने से पहले की संख्या न हो।
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काम की गई मांसपेशियां
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ग्लूट्स100%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी) किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी) मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी) के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, ग्लूट ब्रिज वन लेग ऑन फ्लोर (बेंट नी) को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
