फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आप अपनी बूंदों का उपयोग अपनी टांगें उठाने के लिए कर रहे हैं और अत्यधिक पीठ को धनात्मक रूप से धनात्मक नहीं बना रहे हैं।
कैसे करें: चरण
- एक विशेष बेंच पर पेट के बल लेटें जिसमें आपकी टांगें घुटनों पर मोड़ी हुई हों, पैर एक साथ, मेंढ़क की तरह।
- अपनी बूंदों को दबाकर बेंच से अपनी जांघें उठाएं।
- अपने घुटनों को धीरे से फर्श पर टैप करें और फिर अपनी टांगें फिर से उठाएं।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, विशेष बेंच का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
क्वाड्स30%
लैट्स30%
ग्लूट्स30%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग10%
उपकरण
विशेष बेंच
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप मुख्य रूप से क्वाड्स, लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। यह विशेष बेंच के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर फ्रॉग रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन टैप को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
