फ्रॉग ग्लूट ब्रिज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और आपके पैरों के तलवों को एक साथ रखें, अपने घुटनों को बाहरी ओर खुलने दें।
2. स्थिरता के लिए अपनी बाहों को फर्श में दबाएं।
3. अपने ग्लूट्स को निचोड़ें और अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएं, एक ब्रिज का निर्माण करें।
4. एक पल के लिए ब्रिज की स्थिति को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
5. वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति