चतुरंग दंडासन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने हाथ अपने कंधों के नीचे और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखकर प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने पेट को संजोये रखें और अपने शरीर को कड़ा बनाए रखें जब तक आप अपने आप को कुछ इंच ऊपर नीचे नहीं करते।
3. आपकी कोहनियां 90-डिग्री कोण पर होनी चाहिए, अपने पास होनी चाहिए।
4. प्लैंक पोजिशन में वापस ऊपर की ओर धकेलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

एब्स20%

ट्राइसेप्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग