आगे पीछे साइडवर्ड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को साथ में खड़े हों।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
3. उसी पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4. उसी पैर के साथ दाएं ओर कदम बढ़ाएं, फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. वांछित पुनरावृत्तियों के लिए दूसरे पैर के साथ इसी क्रम को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो