फ्लोर टी राइज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंतरिक और सजग गतियों को बनाए रखने के लिए सही मांसपेशियों को सक्रिय करने और किसी भी झटके दार गतियों से बचने के लिए अपने आंतरिक शक्ति को बनाए रखें।
कैसे करें: चरण
- पेट के बल पर जमीन पर लेटें और हाथों को बाएं ओर फैलाकर, 'टी' बनाएं।
- अपने कंधों की हड्डियों को साथ में दबाएं और अपने हाथों को जमीन से उठाएं।
- ऊँची स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें।
- धीरे से अपने हाथों को जमीन पर वापस ले जाएं।
- चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
फ्लोर टी राइज़ मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है, शरीर का वजन का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
लैट्स40%
ग्लूट्स40%
द्वितीयक
हैमस्ट्रिंग10%
कंधे5%
ट्रैप्स5%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर टी राइज़ किन मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर टी राइज़ मुख्य रूप से लैट्स, ग्लूट्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग, कंधे, ट्रैप्स शामिल हैं। यह शरीर का वजन के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
फ्लोर टी राइज़ के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या फ्लोर टी राइज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर टी राइज़ को शुरुआती लोगों के लिए अनुकूल व्यायाम माना जाता है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही रूप में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
