फ्लोर टी राइज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पेट के बल पर जमीन पर लेटें और हाथों को बाएं ओर फैलाकर, 'टी' बनाएं।
2. अपने कंधों की हड्डियों को साथ में दबाएं और अपने हाथों को जमीन से उठाएं।
3. ऊँची स्थिति को कुछ सेकंड के लिए धारण करें।
4. धीरे से अपने हाथों को जमीन पर वापस ले जाएं।
5. चाहे जितनी बार पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स40%

ग्लूट्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

कंधे5%

ट्रैप्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति