ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
विशेषज्ञ सलाह
व्यायाम को धीरे और नियंत्रित तरीके से करें ताकि व्यायाम के दौरान त्रिशूल पर तनाव बना रहे।
कैसे करें: चरण
- एक बेंच पर बैठें जिसमें पीठ समर्थन हो और एक ईजी बारबेल को हेड के ऊपर हाथों को पूरी तरह से फैलाए हुए पकड़ें।
- अपने कोड़े अपने सिर के पास रखें और उन्हें झुकाकर बार को अपने सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
- अपनी बांहें फैलाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें, अपने त्रिशूल का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
