ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
नियंत्रित गति बनाए रखें और त्रिशूलीय मांसपेशियों पर स्थिर दबाव बनाए रखने के लिए अपनी कोहनियों को लॉक न करें।
कैसे करें: चरण
- एक सीधी बेंच पर लेटें और एक ईजी बारबेल को पकड़कर अपनी छाती पर क्लोज ग्रिप में रखें।
- बार को अपनी निचली छाती या ऊपरी पेट की ओर नीचे ले जाएं, अपनी कोहनियों को अपनी ओर रखते हुए।
- बार को अपनी ओर लौटाएं बिना अपनी कोहनियों को लॉक किए।
- चाहे तो इसे चाहे गए संख्या में दोहराएं।
FitAI में ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस ट्रैक करें
अपने सेट्स, रेप्स और वज़न को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रगतिशील अधिभार सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स50%
द्वितीयक
कंधे25%
छाती25%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में कंधे, छाती शामिल हैं। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बारबेल जेएम बेंच प्रेस को एक उन्नत व्यायाम माना जाता है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम का प्रयास करना चाहिए।
