ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर को सक्रिय रखें और व्यायाम के दौरान अपने घुटनों में थोड़ी टेढ़ी रखें ताकि आपके शरीर को स्थिर रखा जा सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, घुटने थोड़े मोड़े, एक ईजी-बार को ओवरहैंड ग्रिप के साथ पकड़ें।
- हाथ पूरी तरह से बढ़ाकर बार को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपर हाथों को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि बार को सिर के पीछे नीचे ले जाएं।
- बार को इसलिए नीचे लें जब तक आपके फोरआर्म सीधे नीचे की ओर समानांतर न हों।
- अपने हाथों को बढ़ाकर बार को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, ट्राइसेप पर ध्यान केंद्रित करते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम की गई मांसपेशियां
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, ईज़ी बारबेल का उपयोग करते हुए शक्ति यांत्रिकी के साथ। मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को समझना आपको सही संलग्नता पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद करता है।
प्राथमिक
ट्राइसेप्स100%
उपकरण
ईज़ी बारबेल
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
सेट्स और रेप्स मार्गदर्शन
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस किन मांसपेशियों पर काम करता है?
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है। यह ईज़ी बारबेल के साथ किया जाने वाला एक शक्ति व्यायाम है।
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस के लिए मुझे कितने सेट और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोगों के लिए, 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यवर्ती लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के आधार पर समायोजित करें।
क्या ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ईज़ी-बार खड़े होकर फ्रेंच प्रेस को मध्यम कठिनाई का माना जाता है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल संस्करणों से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
